okolo trening

[...] 8 cykli nastepujacych cwiczen: - podciaganie na drazku z szerokim lub bardzo waskim chwytem i doczepionym obciazeniem (zazwyczaj 4 powtorzenia w serii) - wspiecia na palce (okolo 10 powtorzen w serii) - brzuch: unoszenie nog w zwisie lub sciaganie brzuchem wyciagu w pozycji na kleczkach (okolo 10 powt. w serii) Trening II: - martwy ciag, klasyk: [...]

Dzień dobry! :) Na samym wstępie napiszę, że jestem osobą, która praktycznie nigdy nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Pokrótce przedstawię moją historie. Około 10 lat temu trening na siłowni, bez diety, bez konkretnie ułożonego planu treningowego i systematyki. Ale kilka lat ćwiczyłem, z przerwami krótszymi bądź dłuższymi. Od tamtego czasu, różnie to bywało, aktywność fizyczna okazjonalnie, między innymi rower, rolki, pływanie, [...]

Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

[...] post do odpowiedniego dzialu. Chcialem sie poradzic tutejszych bardziej doswiadczonych biegaczy (acz nie tylko ich) w sprawie mojej dolegliwosci zwiazanej z bieganiem. Po okolo 2 tygodniach treningu pojawia sie w obu moich nogach bol miesnia w okolicach lydki, im dluzej biegam i im mniej mam przerw tym bol jest wiekszy az praktycznie [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

Witam. Nazywam się Kamil i po dłuższych namysłach stwierdziłem , że dobrym pomysłem będzie założenie ów Dziennika Treningowego. Pozwoli mi to na dokładne pomiary wyników przeze mnie osiąganych. Do tego będę miał jeszcze większą motywację do treningów. Planuję zrobić cykl treningowy , który rozpocząłem dnia 4.07.2011r. , mam zamiar skończyć na [...]

Witam Do tego maila zabierałem się już parę razy ale zawsze wydawał mi się ,że to jeszcze nie pora, ale co tam raz kozie śmierć najwyżej mnie zlinczujecie . Jestem nowy na forum prosiłbym Was o poradę skorygowanie tego co robię źle. (Do wszystkich heiterów najpierw trochę poczytałem ułożyłem jakiś plan zacząłem go stosować a teraz pora na [...]

Witam. Na wstępie kilka słów o sobie. Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm. Wymiary: Klatka: 120cm Biceps: 40 talia : 90 pare Uda: 72 Łydki: 43cm Waga: 100kg

Witam, Na forum jestem już od kilku lat. Dokładnie od momentu, kiedy sam postanowiłem zmienić swoją sylwetkę. W trakcie tego czasu więcej czytałem niżeli się udzielałem aktywnie. Z treningiem bywało różnie. Były okresy dość intensywne 3-4 miesięczne, po których to nastawały długie miesiące przerwy. Tak to wygląda już 4 rok, siły brak, masy brak, [...]

Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 191 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym [...]

Witam serdecznie :) Na wstępie chce abyście mi wybaczyli za tak sporo czytania ale chciałem po prostu dokładnie przedstawić moją obecną sytuację. Piszę tu do Was aby się poradzić nieco w moim treningu który opracowałem i chciałbym podkreślić, że FBW będę robił po raz pierwszy. Wpierw coś o sobie: Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Staż na [...]

[...] mi wyszło na powiekach zamiast kreski to małe dzieło sztuki współczesnej (tak drżałam jak osika na wietrze, i tak oto zostałam poetką) gdy malowałam paznokcie przy okazji pokolorowałam sobie pół dłoni. Dzień 1 był również dniem siłowni, mięśnie mimo Aspariginu kurczyły mi się i rozkurczały w przypadkowej kolejności- przy pompkach mało sobie nie [...]

A więc pora przyszła i na mnie. Wiek 25lat Waga 71kg Tłuszcz 16,8% LBM 59 Może w na początek w skrócie opowiem swoją historię.Zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie trenowałem koszykówkę, pływanie jeździłem prawie 5 lat wyczynowo na BMXsie-w moim życiu ciągle coś się działo aż do momenty kiedy osiągnąłem wiek 21 lat.Praktycznie całkowity brak [...]

Witam. Mam 16 lat i intensywny trening prowadzę od 4 tygodni (ćwiczę już od roku, ale miałem duże przerwy w roku szkolnym). Jestem najprawdopodobniej ektomorfikiem, ważę jedynie 56 kg i ciężko przyswajam masę. Zawsze cwiczyem 'na czysto' czyli byłem przeciwnikiem jakichkolwiek suplementów, odżywek, dodatków, o sterydach nie wspomnę. Jem 6 posiłków [...]

28 lat, 174cm, 71kg 6 miesięcy "trenuję tylko"(3 razy w tygodniu), ale od poniedziałku chcę startować na poważnie: trening i dieta na masę + białko,gainer, kretka, rozpisałem sobie zapotrzebowanie i dietę - proszę o ocenę, jakieś wskazówki odnośnie spożywanych produktów, czasu spożycia posiłków, suplementów!!! Dzień bez treningu (zapotrzebowanie [...]

Autor: Faftag Rozwój siły mięśniowej w niektórych dyscyplinach sportowych ma znaczenie kluczowe i jest celem samym w sobie, w innych natomiast – może być środkiem do osiągania zamierzonego celu. Nie ukrywajmy, nawet jeśli nie startujesz w zawodach w wyciskaniu, nie trenujesz pod trójbój siłowy, a ćwiczysz rekreacyjnie, to fakt, iż z treningu na [...]

Witam. Jestem tutaj nowy w dziale więc skorbne kilka słów o sobie, jednak spora część z was na pewno mnie zna iż na forum jestem kilka lat i praktycznie też cały czas prowadzę dziennik. Teraz prowadziłem dziennik w innym dziale ale od dziś będę tutaj;-) Nazywam się Mariusz Żaba mam 23 lata i jest to mój ostatni rok juniorski. Przygoda z siłowania [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Cel treningów: [...]

Witajcie, przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się [...]